Kā uzveikt stresu pirms starta

Daudzi sportisti saskaras ar stresu pirms sacensībām un starta, bieži vien to skaidrojot šādi:

“Es spēju ļoti labi peldēt treniņos, bet, tiklīdz nokļūstu sacensībās, pirms starta es kļūstu nervozs, trauksmains un nemiera pilns. Tas negatīvi ietekmē manu spēju peldēt, es gandrīz vai kļūstu par pilnīgi citu cilvēku.”

Pirms noskaidrojam, kā mazināt stresu pirms starta, svarīgi ir uzzināt par to, no kurienes īsti nāk nervozitāte?

Nervozitāte nav vienkārši kāds mistisks, negatīvs spēks. Tā nāk no kāda noteikta avota. Piemēram, ja tev treniņā ir jānopeld noteikta distance, vai tu esi nervozs? Visticamāk, ka ne. Taču sacensībās pēkšņi tu esi nervozs. Pat tad, kad tu zini, ka tā ir tāda pati distance, kā treniņos esi peldējis daudz reižu. Kas atšķiras treniņos un sacensībās, ja distance ir tāda pati?

Tas ir diezgan vienkārši izskaidrojams – sacensībās vissvarīgākais ir rezultāts. Un, tiklīdz tu nevari būt 100% drošs par to, kāds būs rezultāts, tu zemapziņā sāc baidīties par to, ka nesasniegsi vēlamo rezultātu. Iespējamība nesasniegt vēlamo rezultātu izraisa baiļu un šaubu sajūtu, un tieši šī sajūta izraisa stresu, nedrošību un nervozitāti.

Iedomājies, ja tev būtu kristāla bumba, kurā tu varētu redzēt, ka tavs starts būs veiksmīgs. Un tā būtu 100% patiesība. Vai arī tad tu justos nervozs? Droši vien, ka ne, tāpēc ka tu būtu simtprocentīgi pārliecināts par to, kāds būs rezultāts. Šī pārliecinātība izdzēstu visu nedrošību, stresu un nervozitāti. Tomēr, kā zināms, šādas kristāla bumbas neeksistē, un neviens nekad nevar garantēt noteiktu rezultātu. Bet tu tik un tā vari samazināt bailes, psiholoģiski strādājot ar sevi.

1. Neuztraucies tik ļoti par rezultātu

Jo mazāk tevi interesē rezultāti, jo vieglāk tos ir sasniegt. Jo mazāk tu koncentrējies uz iznākumu, jo labāks tas būs. Atceries, ka tu esi nervozs pirms sacensībām tāpēc, ka baidies no neveiksmes. Atgādinot sev prātā, ka tev nemaz tik ļoti neinteresē iznākums, tu neveido prātā vīziju par to, ka tev obligāti kaut kas jāsasniedz, līdz ar to neveidojas bailes. Tiklīdz tu vairs nebaidies, starts pielīdzinās treniņam, tu spēj peldēt daudz brīvāk, bez lieka psiholoģiskā smaguma.

Izlasot šo, iespējams tev rodas jautājums: “Ja es neuztrauktos par savu rezultātu un tas man būtu vienaldzīgs, tad kādēļ vispār censties un smagi strādāt treniņos?” Tas ir labs jautājums, kas noved pie nākamā punkta:

2. Mazas ekspektācijas + augsti standarti

Nesagaidi no rezultātiem neko. Nedomā par tiem. Atonijs Ervins (Anthony Ervin), kas 35 gadu vecumā 50m sprintā ieguva Olimpisko zeltu Rio 2016. gadā, teicis: “Gaidīt kaut ko no rezultātiem ir bezjēdzīgi. Tas var strādāt tikai pret tevi”. Tu nesagaidi no sevis noteiktu rezultātu. Tā vietā tu uzstādi augstus standartus – % atdevi visā, ko tu dari gan fiziski, gan garīgi. Tu centies peldēt pēc iespējas labāk. Tava motivācija ir nevis rezultāts, bet gan lepnums par savu darbību kvalitāti. Apvienojot mazas ekspektācijas un augstus standartus savos sniegumos, tu izveido ideālu kombināciju maksimālai atdevei bez stresa un spriedzes.

3. Vienkāršo jebkuru notikumu

Tu taisies startēt savās lielākajās sezonas sacensībās. Tomēr prātā tu uztver tās tieši tāpat kā jebkuras citas sacensības. Tu taisies darīt to, ko esi darījis vairākas reizes pirms tam. Tu zini, kā to darīt un tev labi izdodas. Tu neļauj lieliem notikumiem likt par sevi domāt citādāk. Tu ignorē to, cik šis notikums ir grandiozs. Priekš tevis tā ir tā pati distance, tu zini un proti to veikt.

Lai kur tu arī peldētu, svarīgi ir atcerēties, ka tas ir tāds pats baseins ar ūdeni un celiņiem, kādos tu jau esi peldējis simtiem reižu. Tāds pats baseins, distance, fiziskas kustības, kādas tu jau pazīsti.

Lielākā problēma daudziem peldētājiem ir pārlieku liels fokuss uz pašu sacensību vārdu un rangu, kas noved pie tām pašām bailēm par iznākumu. Centies atcerēties, ka tehniski nekas nav citādāks. Tu dari to, ko proti vislabāk un esi darījis daudz reižu iepriekš.

4. Ignorē konkurentus

Labākā lieta peldēšanā ir tā, ka starta laikā taviem konkurentiem nav nekādas iespējas tev traucēt. Viņi nevar iepeldēt tavā celiņā un bloķēt vai grūstīt tevi. Tu atrodies viens savā celiņā, tev ir sava zona. Vienalga, kas ir tavi konkurenti, cik labi vai slikti tie ir, vai tu pārspēsi viņus vai ne, tu viņus ignorē, jo tu zini, ka nekādi nespēj kontrolēt viņu sniegumu, tāpat kā viņi tavējo.

Centies pilnībā fokusēties uz sevi un savu startu, un tu sasniegsi vislabāko rezultātu, kādu spēj. Ja tu pārspēsi savus konkurentus – ideāli. Ja ne, tad tu varēsi justies priecīgs par to, ka darīji visu, kas bija tavos spēkos.

Pirms sacensību rutīna, lai samazinātu nervozitāti

1. Solis – Izpildi 5 dziļās ieelpas – izelpas. Ieelpo lēnām 5 sekundes caur degunu, tad lēnām izelpo 5 sekundes caur muti. Pievērs uzmanību elpai. Izpildi šo 2-3 reizes, līdz jūties mierīgāks.
2. Solis – Atkārto pie sevis frāzes, kas liek tev justies pašpārliecinātam. Bet dari to ar jūtām un emocijām, lai spētu tās sajust. Piemēram, “Es zinu, ka esmu spējīgs uz labu sniegumu. Es esmu stiprs un nekas mani nebiedē. Es spēju pārvarēt jebkuru šķērsli, ar ko saskaros.”
3. Solis – Kamēr atkāro pie sevis frāzes, smaidi. Atļauj sev smaidīt, smieties, atslābināties un izbaudīt mirkli.
4. Solis – Skaties priekšā uz savu celiņu. Neskaties uz saviem konkurentiem vai skatītājiem. Koncentrē savas domas un psiholoģiski izveido savu zonu sev apkārt. Pirms paša starta centies izslēgt savas smadzenes. Centies domāt tik maz, cik iespējams starta laikā. Ļauj savam ķermenim strādāt pašam par sevi – tas zina, kas darāms.

Will Jonathan, 16.01.2018.
https://swimswam.com/stop-feeling-nervous-race/