8 ieteikumi, lai padarītu agros rītus mazliet ciešamākus

Ikviens ir piedzīvojis tumšos, miegainos un aukstos ziemas rītus, kad liekas, ārā vēl nakts, bet modinātājs jau zvana un ir jāceļas uz treniņu, skolu, darbu vai sacensībām. Parasti šie rīti sākas drūmi un galvā ir tikai viena doma – vai es lūdzu varētu pagulēt vēl mazliet, kaut vai tikai 5 minūtes…
Lai padarītu agro celšanos mazliet ciešamāku, palīdzēs 8 ieteikumi.

1. Saliec somu ar visu nepieciešamo jau iepriekšējā vakarā.

Pirmkārt, tu varēsi pagulēt vismaz 10 minūtes ilgāk nākamajā rītā. Otrkārt, viss nepieciešamais rītdienai jau būs gatavs un varēsi mierīgi “izslēgt” smadzenes, nedomājot par to, kas vēl jāizdara.

2. Ieslēdz visas gaismas.

Tiklīdz pamosties, ieslēdz visas gaismas un atver aizkarus, tādā veidā liekot savam dabīgajam ķermeņa pulkstenim saprast, ka laiks celties.

3. Turpini kustēties.

Sēdēšana un lēna brokastu ēšana liks tev eksistēt lēnā, pus-miega režīmā. Ķermenis būs apmulsis un lūgsies iet atpakaļ zem segas. Tāpēc pēc pamošanās turpini kustēties un uzlabot asinsriti, tādā veidā dodot signālu ķermenim, ka diena ir sākusies.

4. Dzer ūdeni.

Vai zināji, ka guļot ķermenis var zaudēt līdz pat 1 litram ūdens? Tāpēc sāc rītu ar lielu ūdens glāzi un atjauno vajadzīgo šķidruma līmeni organismā.

5. Vēl tikai 5 minūtes miega.

Pieradini sevi tiešām piecelties pēc 5 minūtēm, ko esi atlicis modinātājā. Jo ilgāk atliksi celšanos, jo grūtāk to būs izdarīt. Ja nogulēsi visu laiku, tas radīs steigu un lieku saspringumu.

6. Izveido pirms-miega rituālu.

Pamosties agri no rīta ir daudz vieglāk, ja tev ir bijusi kvalitatīva un pietiekama atpūta naktī. Nodrošini miegam 7-8 stundas (lai varētu aizmigt laikā, pirms gulēt iešanas atsakies no fiziski grūtām sporta aktivitātēm, ierobežo TV un tālruņa lietošanu, kā arī izvairies no kafijas).

7. Izveido rīta plānu.

Ieradumiem ir liels spēks, tāpēc izveido pāris efektīvus ieradumus un piekop tos, pamostoties no rīta, lai ātri un efektīvi sagatavotos dienai. Piemēram:
• Izslēdz modinātāju
• Attaisi aizkarus vai žalūzijas
• Saklāj gultu
• Apmeklē vannas istabu
• Izdzer glāzi ūdens
• Paēd brokastis
• Noskaties iedvesmojošu video

8. Sagatavo brokastis iepriekšējā vakarā.

Ja jāceļas ļoti agri, padomā par brokastīm. Cik daudz un kāda veida ēdienu tu spēj apēst rīta agrumā? Iespējams vieglāk brokastis ir sagatavot jau iepriekšējā vakarā.
Izdomā savu plānu, piekop to katru rītu un drīz vien šāda rutīna kļūs par ieradumu. It īpaši labi tas strādās agrajos, tumšajos ziemas rītos. Tas aiztaupīs domāšanu, kas bieži vien agrajās rīta stundās prasa pārlieku daudz enerģijas.

Avots: https://swimswam.com/7-ways-to-make-waking-up-for-am-workouts-easier/ , skat. 28.12.2017.